Odpoczynek odgrywa kluczową rolę w naszym życiu, mając istotny wpływ na wiele procesów zachodzących w organizmie. Dbanie o zdrowy sen jest niezwykle ważne, zwłaszcza dla osób aktywnych fizycznie. To od niego zależy między innymi regeneracja komórek, która bezpośrednio wpływa na naszą zdolność do wykonywania sportów.
Sport a sen
Sen odgrywa kluczową rolę w karierze każdego sportowca. Podczas głębokiej fazy odpoczynku produkowana jest duża ilość hormonu wzrostu. Somatotropina jest absolutną podstawą do regeneracji mięśni oraz ich wzrostu. Zmniejsza ryzyko pogłębienia mikrourazów, które mogły wystąpić podczas treningu, poprzez stymulację syntezy białek. Odpoczynek znacznie wspiera ten proces, więc jest on niezbędny do prawidłowej odbudowy mięśni. Jego częste zakłócenia lub bezsenność mogą niestety doprowadzić do pogorszenia się zdolności regeneracyjnych oraz znacznego spadku masy mięśniowej. Sen jest również podstawą do rozwoju umiejętności poznawczych oraz koncentracji. Takie zdolności są zdecydowanie podstawą wydolności sportowej. Zaburzenia związane z odpoczynkiem będą prowadzić do pogorszenia się szybkości reakcji. Zmęczony organizm jest po prostu niezdolny do wykonywania sportów. Brak energii to szybka droga do poważnych kontuzji.
Jak powinien wyglądać zdrowy sen sportowca
By utrzymać odpowiednią kondycję sportową, należy przede wszystkim zadbać o prawidłową higienę snu. Obejmuje ona między innymi stałe pory pobudki oraz odpoczynku, które powinny być przestrzegane zarówno w tygodniu, jak i w weekendy. Taki nawyk wpłynie na znaczną poprawę jakości wypoczynku, który uwarunkowany jest synchronizacją zegara biologicznego. Kluczowe jest również dbanie o odpowiednio długi sen. Zapotrzebowanie na niego osoby dorosłej waha się od 7 do 9 godzin każdej nocy. Tego czasu nie powinno się przekraczać, jeśli faktycznie zależy nam na prawidłowej regeneracji i zwiększaniu poziomu energii. Przed snem warto też unikać urządzeń elektronicznych, gdyż światło niebieskie przez nie emitowane może nas skutecznie pobudzić i uniemożliwić zaśnięcie.
Odpowiednie środowisko snu – klucz do jakościowego wypoczynku
Kluczowym czynnikiem wpływającym na jakość snu jest otoczenie, w którym odpoczywamy. Powinno ono zapewniać maksymalny komfort, aby umożliwić nam pełne zrelaksowanie się i osiągnięcie regenerującego snu. By uzyskać zdrowy i efektywny sen, należy przede wszystkim zadbać o jakościowy materac. Podłoże, na którym śpimy, ma ogromne znaczenie dla naszej wygody w czasie odpoczynku. To od niego tak naprawdę zależy czy obudzimy się wyspani i gotowi do działania. Aby wybrać najlepszy model, warto zastanowić się nad swoimi indywidualnymi oczekiwaniami. Potrzeby naszego ciała, to najważniejsza kwestia, na którą powinny odpowiadać właściwości wyselekcjonowanego przez nas materaca.
Sen ma zdecydowanie ogromny wpływ na naszą wydolność sportową. Warto zadbać o nawyki z nim związane, aby cieszyć się prawidłową regeneracją. Zdrowy odpoczynek wesprze także jakościowy materac, który znacznie podniesie poziom naszej energii w ciągu dnia.
Artykuł sponsorowany.
Najnowsze komentarze